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減肥秘訣:增加你嘅蛋白質攝入量
減肥秘訣:增加你嘅蛋白質攝入量⭐好急住想瘦嗎？💁🏻♀請確保每頓飯都有一種瘦肉蛋白質。🧐.蛋白質可以幫助你在減低卡路里攝取同時保持肌肉質量，比你長時間保持飽腹感❤️，甚至可以幫你燃燒額外嘅卡路里❤️。.目標係每kg體重最少就要有約1.3-1.8克蛋白質。分開每餐最少約25-30克。💪🏼一份4盎司嘅雞肉就大約有28克蛋白質。另外可以考慮牛肉，魚，雞蛋同優質蛋白粉。☺👍
減肥秘訣:增加你嘅蛋白質攝入量
減肥秘訣:增加你嘅蛋白質攝入量⭐好急住想瘦嗎？💁🏻♀請確保每頓飯都有一種瘦肉蛋白質。🧐.蛋白質可以幫助你在減低卡路里攝取同時保持肌肉質量，比你長時間保持飽腹感❤️，甚至可以幫你燃燒額外嘅卡路里❤️。.目標係每kg體重最少就要有約1.3-1.8克蛋白質。分開每餐最少約25-30克。💪🏼一份4盎司嘅雞肉就大約有28克蛋白質。另外可以考慮牛肉，魚，雞蛋同優質蛋白粉。☺👍
確保肌肉鍛鍊強度
確保肌肉鍛鍊強度🔥當你肌肉訓練得夠強，你嘅身體就會需要更多能量，並燃燒更多嘅卡路里。😍☺️.千祈唔好浪費你每一次訓練嘅時間，請放低你嘅手機，完成每一組訓練，足夠效能嘅鍛煉可以燃燒脂肪高達24小時。🤤😍.除咗熱身組數以外，盡量將每一組嘅重量，次數都做到到最高。另外減低每一組之間嘅休息時間，唔好多過1分鐘。😎.如果冇教練嘅輔助，可以搵一個Partner，用強迫性訓練，提升強度水平。😜
確保肌肉鍛鍊強度
確保肌肉鍛鍊強度🔥當你肌肉訓練得夠強，你嘅身體就會需要更多能量，並燃燒更多嘅卡路里。😍☺️.千祈唔好浪費你每一次訓練嘅時間，請放低你嘅手機，完成每一組訓練，足夠效能嘅鍛煉可以燃燒脂肪高達24小時。🤤😍.除咗熱身組數以外，盡量將每一組嘅重量，次數都做到到最高。另外減低每一組之間嘅休息時間，唔好多過1分鐘。😎.如果冇教練嘅輔助，可以搵一個Partner，用強迫性訓練，提升強度水平。😜
減肥最重要既都係控制飲食
減肥最重要既都係控制飲食而盡量選擇（原形）食物就係減肥秘訣！食用天然狀態嘅食物 - 而唔係預先包裝好嘅包裝食物：例如將腸仔火腿午餐肉等等轉做牛扒雞扒，多食高纖維食品的綠色蔬菜，綠葉蔬菜，豆類，燕麥和糙米。拒絕加工食品，減低因加工過的食物導致血糖水平飆升，增加脂肪嘅風險。
減肥最重要既都係控制飲食
減肥最重要既都係控制飲食而盡量選擇（原形）食物就係減肥秘訣！食用天然狀態嘅食物 - 而唔係預先包裝好嘅包裝食物：例如將腸仔火腿午餐肉等等轉做牛扒雞扒，多食高纖維食品的綠色蔬菜，綠葉蔬菜，豆類，燕麥和糙米。拒絕加工食品，減低因加工過的食物導致血糖水平飆升，增加脂肪嘅風險。
減肥最重要就是...
減肥最重要就是...認真對待睡眠💤減肥唔係只係健身房時，要達至最大效能，每晚最好睡個6-8小時，（當中要有兩次深層睡眠）。.睡眠對減肥和減肥非常重要，如果你嘅身體冇得到足夠嘅睡眠同休息🤨🤔。.你嘅身體可能會進入壓力狀態，導致皮質醇水平升高和其他荷爾蒙不平衡😪.另外，缺乏睡眠亦都會增加對飢餓同食物的渴望（飢餓素）。☹️.小小貼士就係，睡覺前至少一小時關閉所有電子設備 ，可以幫助您更快地進入更深的睡眠狀態。
減肥最重要就是...
減肥最重要就是...認真對待睡眠💤減肥唔係只係健身房時，要達至最大效能，每晚最好睡個6-8小時，（當中要有兩次深層睡眠）。.睡眠對減肥和減肥非常重要，如果你嘅身體冇得到足夠嘅睡眠同休息🤨🤔。.你嘅身體可能會進入壓力狀態，導致皮質醇水平升高和其他荷爾蒙不平衡😪.另外，缺乏睡眠亦都會增加對飢餓同食物的渴望（飢餓素）。☹️.小小貼士就係，睡覺前至少一小時關閉所有電子設備 ，可以幫助您更快地進入更深的睡眠狀態。
帶氧運動時，你真的在燃燒脂肪？
帶氧運動時，你真的在燃燒脂肪？🏃🏻♀️🏃🏿♂️🏃🏻♀️🏃🏿♂️🏃🏻♀️🏃🏿♂️大多數人提及減肥，都會想起Cardio （帶氧運動）。但是如果你想有最佳效果，你需要確保你是用正確的方法!! 🤪傳統方法上，有條公式可以計算燃燒脂肪心跳率👇🏼運動心率 =（220-年齡）x 60% ~ （220-年齡）x 80%只要你確保帶氧運動進行中，保持心跳率在這個區域，維持10至15分鐘，就有大程度喘氣及流汗。整個帶氧運動最少保持30分鐘至45分鐘，因為通常15分鐘以上才會開始燃燒脂肪。
帶氧運動時，你真的在燃燒脂肪？
帶氧運動時，你真的在燃燒脂肪？🏃🏻♀️🏃🏿♂️🏃🏻♀️🏃🏿♂️🏃🏻♀️🏃🏿♂️大多數人提及減肥，都會想起Cardio （帶氧運動）。但是如果你想有最佳效果，你需要確保你是用正確的方法!! 🤪傳統方法上，有條公式可以計算燃燒脂肪心跳率👇🏼運動心率 =（220-年齡）x 60% ~ （220-年齡）x 80%只要你確保帶氧運動進行中，保持心跳率在這個區域，維持10至15分鐘，就有大程度喘氣及流汗。整個帶氧運動最少保持30分鐘至45分鐘，因為通常15分鐘以上才會開始燃燒脂肪。
飲水減肥？
飲水減肥我想大家都不是第一次聽😆但如何飲水才會達到有減肥效果呢？.首先👇🏼 改變你飲水嘅習慣👉🏼“每天至少喝2-3公升水”👈🏼😛⭐️因為身體處於過低水份，會令您覺得身心疲憊。水不僅對消化和營養吸收至關重要，而且是燃燒脂肪嘅必需品。🔥.😏 我們會建議你在▪️用餐之前，▪️用餐期間，以及▪️用餐之後儘可能多多地攝取水份💪🏼。.這樣做不單止會大幅提高您的新陳代謝率，還可以幫助您抑制食慾。😍
飲水減肥？
飲水減肥我想大家都不是第一次聽😆但如何飲水才會達到有減肥效果呢？.首先👇🏼 改變你飲水嘅習慣👉🏼“每天至少喝2-3公升水”👈🏼😛⭐️因為身體處於過低水份，會令您覺得身心疲憊。水不僅對消化和營養吸收至關重要，而且是燃燒脂肪嘅必需品。🔥.😏 我們會建議你在▪️用餐之前，▪️用餐期間，以及▪️用餐之後儘可能多多地攝取水份💪🏼。.這樣做不單止會大幅提高您的新陳代謝率，還可以幫助您抑制食慾。😍