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甚麼是胰島素阻抗?
撇除因遺傳及自身免疫系統出現問題而導致先天性胰島素缺乏（一型糖尿病），胰島素阻抗可能由不良飲食導致。 為甚麼不良飲食會導致胰島素阻抗? 因為身體的血糖過多，細胞同肌肉不能加以利用，血糖會維持過高，刺激身體不斷分泌，胰島素，最後過剩就形成胰島素阻抗。 身體對胰島素敏感度低，即使有胰島素釋出，也不能有效利用血糖，繼而細胞肌肉失去養分，人會感到疲勞，沒有力氣。而胰島素阻抗會十分影響減脂流程，所以你大家日常生活嘅飲食之中要留意醣分嘅攝取，減脂就更加順利。
甚麼是胰島素阻抗?
撇除因遺傳及自身免疫系統出現問題而導致先天性胰島素缺乏（一型糖尿病），胰島素阻抗可能由不良飲食導致。 為甚麼不良飲食會導致胰島素阻抗? 因為身體的血糖過多，細胞同肌肉不能加以利用，血糖會維持過高，刺激身體不斷分泌，胰島素，最後過剩就形成胰島素阻抗。 身體對胰島素敏感度低，即使有胰島素釋出，也不能有效利用血糖，繼而細胞肌肉失去養分，人會感到疲勞，沒有力氣。而胰島素阻抗會十分影響減脂流程，所以你大家日常生活嘅飲食之中要留意醣分嘅攝取，減脂就更加順利。
甚麼是「胰島素」?
甚麼是「胰島素」? 在身體中掌控糖分、肌肉、脂肪的儲存便是胰島素，是由胰臟所分泌的荷爾蒙。它會在食物消化時將血糖運送到工作肌群同细細胞，而身體用不著的血糖則會以脂肪形式儲存備用。所以如果你因進食太多多高升糖指數食物，加上沒有運動，多餘能量就會儲存成為脂肪，就會好容易肥啦。另外如果持續一段好長時間，令身體對胰島素失去敏感，也就是「胰島素阻抗」，血糖沒有辦法進入細胞裡，這就是二形糖尿病的初期。
甚麼是「胰島素」?
甚麼是「胰島素」? 在身體中掌控糖分、肌肉、脂肪的儲存便是胰島素，是由胰臟所分泌的荷爾蒙。它會在食物消化時將血糖運送到工作肌群同细細胞，而身體用不著的血糖則會以脂肪形式儲存備用。所以如果你因進食太多多高升糖指數食物，加上沒有運動，多餘能量就會儲存成為脂肪，就會好容易肥啦。另外如果持續一段好長時間，令身體對胰島素失去敏感，也就是「胰島素阻抗」，血糖沒有辦法進入細胞裡，這就是二形糖尿病的初期。
不能不知何謂肌酸
FITNESS TIP 不能不知何謂肌酸 好多人除咗健身會透過蛋白粉補充蛋白質外，常見既亦都有肌酸。 -肌酸有機氮化合物，由肝臟自然合成，少量由胰臟同腎臟合成，協助提供人體所有細胞所需能量。-對運動重要性能量代謝過程的重要基質,經過化學轉變後，對於短時間高強度的運動尤其重要，肌酸耗盡是導致疲勞的主要成因，增加肌酸濃度有望提升高強度運動的持續能力。-肌酸功效大部分研究對於增補肌酸促進肌力表現的功效呈正面態度。 肌酸的增補同樣有助於提升訓練品質(減少疲勞與加快恢復，這對於提供肌肉足夠的訓練刺激非常關鍵。
不能不知何謂肌酸
FITNESS TIP 不能不知何謂肌酸 好多人除咗健身會透過蛋白粉補充蛋白質外，常見既亦都有肌酸。 -肌酸有機氮化合物，由肝臟自然合成，少量由胰臟同腎臟合成，協助提供人體所有細胞所需能量。-對運動重要性能量代謝過程的重要基質,經過化學轉變後，對於短時間高強度的運動尤其重要，肌酸耗盡是導致疲勞的主要成因，增加肌酸濃度有望提升高強度運動的持續能力。-肌酸功效大部分研究對於增補肌酸促進肌力表現的功效呈正面態度。 肌酸的增補同樣有助於提升訓練品質(減少疲勞與加快恢復，這對於提供肌肉足夠的訓練刺激非常關鍵。
見字飲水😎☝🏻 飲水好重要
健身、一定離唔開蛋白質,食夠蛋白質就可以增肌或 者減脂。 係咪真係咁簡單?咁水份呢? 水佔人體體重45%至75%,扮演著潤滑劑緩衝器匯集礦物質嘅角色。 另外體溫調節必須倚賴水份、水份仲可以協助傳送營養同移除垃圾產物維持液體平衡同維持正常血壓。大家都聽過人係冇飲用水嘅情況下只可以存活數天、但係點解仲會出現飲唔夠水嘅情況? 水就係水,唔係手搖飲品,汽水。 運動時,流汗量攝取量(水份) 容易導致核心溫度提高、降低血漿量、增加心跳率同自我努力感受。而核心溫度提升會增加運動員疲勞感受、降低動機、神經肌肉控制、爆發力、肌力、肌耐力運動表現。當上述情況出現、運動表現下降、運動強度下降、如何談增肌?如何談減脂? 所以大家睇完呢篇文之後、拎起隔離既水樽飲杯啦。
見字飲水😎☝🏻 飲水好重要
健身、一定離唔開蛋白質,食夠蛋白質就可以增肌或 者減脂。 係咪真係咁簡單?咁水份呢? 水佔人體體重45%至75%,扮演著潤滑劑緩衝器匯集礦物質嘅角色。 另外體溫調節必須倚賴水份、水份仲可以協助傳送營養同移除垃圾產物維持液體平衡同維持正常血壓。大家都聽過人係冇飲用水嘅情況下只可以存活數天、但係點解仲會出現飲唔夠水嘅情況? 水就係水,唔係手搖飲品,汽水。 運動時,流汗量攝取量(水份) 容易導致核心溫度提高、降低血漿量、增加心跳率同自我努力感受。而核心溫度提升會增加運動員疲勞感受、降低動機、神經肌肉控制、爆發力、肌力、肌耐力運動表現。當上述情況出現、運動表現下降、運動強度下降、如何談增肌?如何談減脂? 所以大家睇完呢篇文之後、拎起隔離既水樽飲杯啦。
為何要漸進訓練負荷?
點解做gym 做耐咗，有樽頸位，訓練表現停滯咗？有機會漸進訓練幫到你☝🏻😉 當你適應了訓練的刺激,, 為 了避免落入無效訓練,為了 繼續向上適應,須定立出增加訓練負荷的策略,使你能隨著時間的推移繼續進步。 點樣先知道增加負荷的時機？意思是在某一次訓練動作的最後一組, 如在連續兩次的 訓練課程中都能作出比設定 的反複次數多出兩下時,下次訓練課程就要增加負荷量。例子: 原設定反覆次數為仰臥推舉 三組，各反覆10下，經過數次訓練後，你能連續兩次再訓練課程的第三組(最後一 組)，都能夠反覆推舉十二 次，則下次訓練時就需增加負荷。
為何要漸進訓練負荷?
點解做gym 做耐咗，有樽頸位，訓練表現停滯咗？有機會漸進訓練幫到你☝🏻😉 當你適應了訓練的刺激,, 為 了避免落入無效訓練,為了 繼續向上適應,須定立出增加訓練負荷的策略,使你能隨著時間的推移繼續進步。 點樣先知道增加負荷的時機？意思是在某一次訓練動作的最後一組, 如在連續兩次的 訓練課程中都能作出比設定 的反複次數多出兩下時,下次訓練課程就要增加負荷量。例子: 原設定反覆次數為仰臥推舉 三組，各反覆10下，經過數次訓練後，你能連續兩次再訓練課程的第三組(最後一 組)，都能夠反覆推舉十二 次，則下次訓練時就需增加負荷。
想大隻啲？緊係要知道咩係肌肉肥大啦👍💪🏼 .........偷咗教練啲圖嚟擺
何謂肌肉肥大? 好多人首個踏入健身之路既目標 都係想肌肉肥大(hypertrophy), 咩係肌肉肥大呢? 定義:訓練後所產生肌肉橫切面 積增加嘅現象。在生物學角度,肌肥大係一種 肌原纖維裡既收縮蛋白-即肌凝 蛋白(myosin)與肌動蛋白(actin) 嘅正值增加以及肌纖維裡肌原纖 維增加。 除咗收縮蛋白之外,其他嘅結構 蛋白例如肌聯蛋白絲(titin)同伴 肌動蛋白(nebulin)等,都會隨著肌 絲嘅改變而變化。新嘅肌絲會圍繞住肌原纖維而增 加,造成肌原纖維直徑增加, 這種增加效應不斷累積成肌肥 大,最終造成肌肉同肌群增大。 遇到機械性壓力,一系列嘅細胞 內嘅機制調控基因表現進而增加 咗蛋白質合成。
想大隻啲？緊係要知道咩係肌肉肥大啦👍💪🏼 .........偷咗教練啲圖嚟擺
何謂肌肉肥大? 好多人首個踏入健身之路既目標 都係想肌肉肥大(hypertrophy), 咩係肌肉肥大呢? 定義:訓練後所產生肌肉橫切面 積增加嘅現象。在生物學角度,肌肥大係一種 肌原纖維裡既收縮蛋白-即肌凝 蛋白(myosin)與肌動蛋白(actin) 嘅正值增加以及肌纖維裡肌原纖 維增加。 除咗收縮蛋白之外,其他嘅結構 蛋白例如肌聯蛋白絲(titin)同伴 肌動蛋白(nebulin)等,都會隨著肌 絲嘅改變而變化。新嘅肌絲會圍繞住肌原纖維而增 加,造成肌原纖維直徑增加, 這種增加效應不斷累積成肌肥 大,最終造成肌肉同肌群增大。 遇到機械性壓力,一系列嘅細胞 內嘅機制調控基因表現進而增加 咗蛋白質合成。