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訓練適應(Training Adaptation)
今堂同大家講下咩係訓練適應。而個詞語代表身體嘅腎上腺素面對一個巨大嘅刺激壓力(運動)所作出嘅內分泌反應。當身體為咗下次再面對同一壓力時能夠足以應付， 會進步提升自身對壓力嘅抵抗能力並更勝從前。點解大家一開始用自身體重做深蹲已經好吃力， 但當上咗幾堂做多幾組之後，吃力嘅感覺會消退甚至要用啞鈴等器材你先再感受到運動刺激?睇完呢個post，相信大家已經知道個答案。
訓練適應(Training Adaptation)
今堂同大家講下咩係訓練適應。而個詞語代表身體嘅腎上腺素面對一個巨大嘅刺激壓力(運動)所作出嘅內分泌反應。當身體為咗下次再面對同一壓力時能夠足以應付， 會進步提升自身對壓力嘅抵抗能力並更勝從前。點解大家一開始用自身體重做深蹲已經好吃力， 但當上咗幾堂做多幾組之後，吃力嘅感覺會消退甚至要用啞鈴等器材你先再感受到運動刺激?睇完呢個post，相信大家已經知道個答案。
急速減重(一)
急速減重(Rapid weight loss)(一)今堂同大家了解下咩係急速減重。 *原理係短時間減少卡路里攝取同增加運動量黎達到減"重''目的。某些特定項目嘅運動員為咗參加預期嘅體重量級比賽， 可能採用有害嘅減重方法例如禁食 ，自主性脫水(e.g.桑拿)，自我催吐，濫用瀉藥等。雖然會好快下降到個人期望體重值， 但係可能會令你嘅肌肉大量流失，感覺疲勞，情緒波動甚至降低運動表現。副作用亦包括肌肉痙攣，荷爾蒙失衡，抑制免疫系統等。講到呢度，大家有冇發覺呢種情況同徵狀熟口熟面，唔單止係運動員，身邊嘅朋友甚至自己都出現呢種情況同徵狀?係運動員層面， 呢種方法都定義為唔健康， 咁對於普羅大眾嘅我哋， 應唔應該嘗試採用呢? 有冇對身體溫和嘅方法去減"重"?賣個關子，下回分解。
急速減重(一)
急速減重(Rapid weight loss)(一)今堂同大家了解下咩係急速減重。 *原理係短時間減少卡路里攝取同增加運動量黎達到減"重''目的。某些特定項目嘅運動員為咗參加預期嘅體重量級比賽， 可能採用有害嘅減重方法例如禁食 ，自主性脫水(e.g.桑拿)，自我催吐，濫用瀉藥等。雖然會好快下降到個人期望體重值， 但係可能會令你嘅肌肉大量流失，感覺疲勞，情緒波動甚至降低運動表現。副作用亦包括肌肉痙攣，荷爾蒙失衡，抑制免疫系統等。講到呢度，大家有冇發覺呢種情況同徵狀熟口熟面，唔單止係運動員，身邊嘅朋友甚至自己都出現呢種情況同徵狀?係運動員層面， 呢種方法都定義為唔健康， 咁對於普羅大眾嘅我哋， 應唔應該嘗試採用呢? 有冇對身體溫和嘅方法去減"重"?賣個關子，下回分解。
熱身的組成
熱身的組成 傳統嘅熱身運動大致分為兩項重要嘅部分。▪︎一般的熱身(General Warm-up)包括五分鐘緩慢的有氧運動，如慢跑、固定式腳踏車等。目的是增加心跳率、血流量、深層肌肉溫度、呼吸率、出汗率和減少關節液黏濁。特殊的熱身(Specific Warm-up)這個階段包括預演某些運動技巧，整個熱身過程以漸進方式進行。目的是提供足夠強度增加肌肉和核心溫度之外，又唔會令人疲勞或減少體力。 總熱身時間大約需花十10至20分鐘，視乎運動技巧特殊性。
熱身的組成
熱身的組成 傳統嘅熱身運動大致分為兩項重要嘅部分。▪︎一般的熱身(General Warm-up)包括五分鐘緩慢的有氧運動，如慢跑、固定式腳踏車等。目的是增加心跳率、血流量、深層肌肉溫度、呼吸率、出汗率和減少關節液黏濁。特殊的熱身(Specific Warm-up)這個階段包括預演某些運動技巧，整個熱身過程以漸進方式進行。目的是提供足夠強度增加肌肉和核心溫度之外，又唔會令人疲勞或減少體力。 總熱身時間大約需花十10至20分鐘，視乎運動技巧特殊性。
熱身(Warm-up)
熱身(Warm-up)現今，熱身過程已經被大家接受係任何訓練階段甚至比賽不可或缺的一環， 一個好嘅熱身設計可以促進不同生理和心理反應，增加後續表現。好處:▪︎增加肌肉收縮與放鬆▪︎ 改善力量發展與反應時間嘅比率▪︎降低肌肉和關節嘅黏性阻力▪︎增加氧氣輸送▪︎增加活動機群嘅血流量▪︎強化代謝反應▪︎增強心理素質嘅準備雖然大家都知道熱身嘅好處， 為何仍然有大多數人選擇忽略這個步驟? 我相信若將這些好處全部濃縮成一粒藥丸的話，就吾會出現熱身不足而受傷既問題。 試想下，我地可以拎多於十分鐘時間維持不良姿勢玩手機， 同樣十分鐘，點解吾熱身拎曬上述對身體既好處呢?
熱身(Warm-up)
熱身(Warm-up)現今，熱身過程已經被大家接受係任何訓練階段甚至比賽不可或缺的一環， 一個好嘅熱身設計可以促進不同生理和心理反應，增加後續表現。好處:▪︎增加肌肉收縮與放鬆▪︎ 改善力量發展與反應時間嘅比率▪︎降低肌肉和關節嘅黏性阻力▪︎增加氧氣輸送▪︎增加活動機群嘅血流量▪︎強化代謝反應▪︎增強心理素質嘅準備雖然大家都知道熱身嘅好處， 為何仍然有大多數人選擇忽略這個步驟? 我相信若將這些好處全部濃縮成一粒藥丸的話，就吾會出現熱身不足而受傷既問題。 試想下，我地可以拎多於十分鐘時間維持不良姿勢玩手機， 同樣十分鐘，點解吾熱身拎曬上述對身體既好處呢?
五種影響健康的因素
1:良好嘅生活習慣如果你沒有良好及規律的生活習慣，一齊訓練及飲食控制，只會事倍功半。-2:需要管理好你的生活壓力壓力會影響包括飢餓素，胰島素，腎上腺素等重要荷爾蒙，阻礙能量代謝，增加食慾，減低運動及休息質素。-3:均衡飲食無論減脂還是增肌，飲食都是非常重要一環，需要控制卡路里同時注意五大營養素（碳水化合物，脂肪，蛋白質，礦物質，維他命）均衡-4:有氧訓練可提高心肺功能及心血管健康，提升最大供氧，加強運動耐力，加快燃燒脂肪，遠離疾病。-5:肌肉阻力訓練鍛練肌耐力，肌力，爆炸力，穩定力，提升新陳代謝，保護關節，提高生活質素
五種影響健康的因素
1:良好嘅生活習慣如果你沒有良好及規律的生活習慣，一齊訓練及飲食控制，只會事倍功半。-2:需要管理好你的生活壓力壓力會影響包括飢餓素，胰島素，腎上腺素等重要荷爾蒙，阻礙能量代謝，增加食慾，減低運動及休息質素。-3:均衡飲食無論減脂還是增肌，飲食都是非常重要一環，需要控制卡路里同時注意五大營養素（碳水化合物，脂肪，蛋白質，礦物質，維他命）均衡-4:有氧訓練可提高心肺功能及心血管健康，提升最大供氧，加強運動耐力，加快燃燒脂肪，遠離疾病。-5:肌肉阻力訓練鍛練肌耐力，肌力，爆炸力，穩定力，提升新陳代謝，保護關節，提高生活質素
8個貼士!讓你重點係打破身心舒適區!
你而家開始認真對待您身體嘅健康？喺其付諸行動之前我哋可以俾啲貼士你！重點係打破身心舒適區，更加容易達成目標! 1：完全了解你的目標是什麼 如果你冇既定目標，咁你就會浪費你嘅時間。你仲必須對你嘅目標非常具體。你越具體，你就越有可能達到理想嘅身形。問問自己，“點解我想要實現呢個身形？” 如果你的答案唔夠強大，你永遠唔會成功，漫無目的咁做，結果係唔會那麼有意義。另外確保目標真正符合您嘅要求並且值得盡一切努力去做。 2：有現實的期望 不切實際的期望會令你非常沮喪。實現您嘅目標嘅最佳方式係先了解自己，再設定一個可實現嘅目標。通過你嘅努力取得的成就，而唔係不切實際咁幻想成為一個你無法達成嘅目標！ 3：願意付出 如果你唔願意付出，或者你相信一日做3分鐘就可以.....！你而家可以停下來啦，因為一旦過程變得艱難，你就會搵到好多退出嘅藉口。係呢段時間裏面，生活會比到好多考驗你，你必須願意為你要達到嘅目標付出一切！有人一天需要食十餐，因為佢要變強壯！有人需要筋疲力盡咁做高強度有氧運動。因為佢討厭佢嘅脂肪！等等......絕對唔係容易做到，但係如果你想成功，你必須有這種心態。 4：尋求適合你的正確健身知識 改變你嘅身體可能係一條漫長而艱難嘅道路，因為人體好複雜，而且每個人都係獨特嘅，每一個細節（飲食，休息及操練）都好重要。千萬唔好盲目跟隨別人嘅訓練方式，正確適合你嘅健身知識，可以幫助您避免受傷，更加快搵到問題所在，改變策略，改變適合你嘅訓練方法！當然要找到適合你嘅訓練方法係需要一啲時間，或者可以尋求經驗豐富，可靠嘅教練指導，減少摸索嘅時間！ 5：正確營養飲食知識 飲食係健身裏面非常重要嘅一環！正確營養飲食知識食可以幫你達成目標！例如 •嘗試每餐飯食瘦肉蛋白，如果你需要，可以補充蛋白質粉。 •如果你想要減脂，可以選擇係肌肉訓練前後食大部分碳水化合物。 •避免係一天中食太多簡單碳水化合物，並嘗試將復雜碳水化合物作為主要能量來源。 •添加蔬菜作為填充物，以增加營養和纖維。 •不要害怕攝取脂肪。好嘅脂肪，（主要是不飽和脂肪）係必須攝取的，因為好嘅脂肪可以幫助吸收營養，修復皮膚，細胞和指甲等各方面都發揮著重要作用。 6：不要讓錯誤影響 有時我哋會好專注計劃進度，引至於會比一個錯誤或唔完美嘅日子影響到灰心喪氣，因而完全放棄。例如，在你係朋友聚會上，食多咗，第二日又要同屋企人食飯，導致完全跟唔上原先定落嚟嘅飲食計劃。或者你今日原定操練嘅時間，公司突然有工作要做，等等...好多生活上突如其來嘅事，都會影響你嘅計劃。你不但可以感到氣餒，更加需要從中學習，下次遇到問題嘅時候要立即作出正確嘅決定！7：相信自己 能夠取得成功嘅人！主要因素係他們相信自己能夠做到。如果你以消極嘅方式同自己交談 「 “我永遠不會減肥”，“我討厭我的樣子”，“我做不了什麼” 」等等消極同負面嘅思想！你點可以能期望自己變得更好呢？如果你唔想別人同你說，請你唔好對自己說。相反，講一啲激勵嘅說話比自己，比如，「“只要我繼續努力，我一定能辦到的」等等...只要方法正確，達到目標都係時間嘅問題！ 8：健身是為了健康，而不是單靠外型(重點!重點!重點!重點!重點!重點!) 你要將健康嘅飲食同規律嘅運動時間，變成你嘅生活！因為健康唔單止係你減左20磅？如果你有一個好嘅外型，但係身體器官同實際體能好差，你係唔會長久！因為好多人想短時間內減肥。通常非常嚴格同唔健康嘅飲食方式達到減重效果，所以當佢恢復正常嘅飲食模式時，佢會重新擁有所有體重 - 有時甚至更多。極端飲食可以燒掉肌肉並破壞新陳代謝，導致體重反彈。又再用極端飲食或運動，惡性循環落去....
8個貼士!讓你重點係打破身心舒適區!
你而家開始認真對待您身體嘅健康？喺其付諸行動之前我哋可以俾啲貼士你！重點係打破身心舒適區，更加容易達成目標! 1：完全了解你的目標是什麼 如果你冇既定目標，咁你就會浪費你嘅時間。你仲必須對你嘅目標非常具體。你越具體，你就越有可能達到理想嘅身形。問問自己，“點解我想要實現呢個身形？” 如果你的答案唔夠強大，你永遠唔會成功，漫無目的咁做，結果係唔會那麼有意義。另外確保目標真正符合您嘅要求並且值得盡一切努力去做。 2：有現實的期望 不切實際的期望會令你非常沮喪。實現您嘅目標嘅最佳方式係先了解自己，再設定一個可實現嘅目標。通過你嘅努力取得的成就，而唔係不切實際咁幻想成為一個你無法達成嘅目標！ 3：願意付出 如果你唔願意付出，或者你相信一日做3分鐘就可以.....！你而家可以停下來啦，因為一旦過程變得艱難，你就會搵到好多退出嘅藉口。係呢段時間裏面，生活會比到好多考驗你，你必須願意為你要達到嘅目標付出一切！有人一天需要食十餐，因為佢要變強壯！有人需要筋疲力盡咁做高強度有氧運動。因為佢討厭佢嘅脂肪！等等......絕對唔係容易做到，但係如果你想成功，你必須有這種心態。 4：尋求適合你的正確健身知識 改變你嘅身體可能係一條漫長而艱難嘅道路，因為人體好複雜，而且每個人都係獨特嘅，每一個細節（飲食，休息及操練）都好重要。千萬唔好盲目跟隨別人嘅訓練方式，正確適合你嘅健身知識，可以幫助您避免受傷，更加快搵到問題所在，改變策略，改變適合你嘅訓練方法！當然要找到適合你嘅訓練方法係需要一啲時間，或者可以尋求經驗豐富，可靠嘅教練指導，減少摸索嘅時間！ 5：正確營養飲食知識 飲食係健身裏面非常重要嘅一環！正確營養飲食知識食可以幫你達成目標！例如 •嘗試每餐飯食瘦肉蛋白，如果你需要，可以補充蛋白質粉。 •如果你想要減脂，可以選擇係肌肉訓練前後食大部分碳水化合物。 •避免係一天中食太多簡單碳水化合物，並嘗試將復雜碳水化合物作為主要能量來源。 •添加蔬菜作為填充物，以增加營養和纖維。 •不要害怕攝取脂肪。好嘅脂肪，（主要是不飽和脂肪）係必須攝取的，因為好嘅脂肪可以幫助吸收營養，修復皮膚，細胞和指甲等各方面都發揮著重要作用。 6：不要讓錯誤影響 有時我哋會好專注計劃進度，引至於會比一個錯誤或唔完美嘅日子影響到灰心喪氣，因而完全放棄。例如，在你係朋友聚會上，食多咗，第二日又要同屋企人食飯，導致完全跟唔上原先定落嚟嘅飲食計劃。或者你今日原定操練嘅時間，公司突然有工作要做，等等...好多生活上突如其來嘅事，都會影響你嘅計劃。你不但可以感到氣餒，更加需要從中學習，下次遇到問題嘅時候要立即作出正確嘅決定！7：相信自己 能夠取得成功嘅人！主要因素係他們相信自己能夠做到。如果你以消極嘅方式同自己交談 「 “我永遠不會減肥”，“我討厭我的樣子”，“我做不了什麼” 」等等消極同負面嘅思想！你點可以能期望自己變得更好呢？如果你唔想別人同你說，請你唔好對自己說。相反，講一啲激勵嘅說話比自己，比如，「“只要我繼續努力，我一定能辦到的」等等...只要方法正確，達到目標都係時間嘅問題！ 8：健身是為了健康，而不是單靠外型(重點!重點!重點!重點!重點!重點!) 你要將健康嘅飲食同規律嘅運動時間，變成你嘅生活！因為健康唔單止係你減左20磅？如果你有一個好嘅外型，但係身體器官同實際體能好差，你係唔會長久！因為好多人想短時間內減肥。通常非常嚴格同唔健康嘅飲食方式達到減重效果，所以當佢恢復正常嘅飲食模式時，佢會重新擁有所有體重 - 有時甚至更多。極端飲食可以燒掉肌肉並破壞新陳代謝，導致體重反彈。又再用極端飲食或運動，惡性循環落去....