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每天什麼時候是最有效消脂時間？
每天什麼時候是最有效消脂時間？就是起床後半小時內。💁♂️所以建議你們每朝可以抽半小時做低強度帶氧運動。當然你沒必要做高強度運動，慢跑或散步即可🏃🏻♀️。.因為當你攝入碳水化合物時，你的身體會將它們分解成糖。這些糖會進入血液中以獲得即時燃料（葡萄糖），或者作為醣原儲存在肝臟和肌肉中以供以後使用。🙆🏻♂️.當你早上沒有吃碳水化合物，而你在睡眠時的身體以使用了大量的醣原（儲存的碳水化合物）來維持睡眠時的能量水平。所以你剛剛醒來的身體是處於非常低醣的狀態。👍.在這狀態下做低強度有氧運動，身體會相比起你平時已經用餐後燃燒更加多脂肪。💪🏼.但緊記當你正在低醣時，如果身體不適應，會有輕微頭暈現象😔，所以如果你想開始這樣的訓練，記得請教你的教練😛，不建議完全沒有運動經驗人士使用。
每天什麼時候是最有效消脂時間？
每天什麼時候是最有效消脂時間？就是起床後半小時內。💁♂️所以建議你們每朝可以抽半小時做低強度帶氧運動。當然你沒必要做高強度運動，慢跑或散步即可🏃🏻♀️。.因為當你攝入碳水化合物時，你的身體會將它們分解成糖。這些糖會進入血液中以獲得即時燃料（葡萄糖），或者作為醣原儲存在肝臟和肌肉中以供以後使用。🙆🏻♂️.當你早上沒有吃碳水化合物，而你在睡眠時的身體以使用了大量的醣原（儲存的碳水化合物）來維持睡眠時的能量水平。所以你剛剛醒來的身體是處於非常低醣的狀態。👍.在這狀態下做低強度有氧運動，身體會相比起你平時已經用餐後燃燒更加多脂肪。💪🏼.但緊記當你正在低醣時，如果身體不適應，會有輕微頭暈現象😔，所以如果你想開始這樣的訓練，記得請教你的教練😛，不建議完全沒有運動經驗人士使用。
健身教練點樣揀？
健身教練點樣揀？相信有好多朋友都想搵教練幫自己做運動🏋🏻♀️🏋🏻♂️，但係又唔知從何入手🤔，又怕被無良黑店欺騙👿，今日我哋可以比一D提示大家，喺購買教練課堂之前先留意以下三點👇🏻👇🏻-----------------------------1:收費💰香港健身業以往都已大型健身中心為主，收費都在$800-$1200/1hr不等，或更多🤭，當中租金已經佔了大部份成本，加上大公司一層一層嘅架構複雜，教練又要出糧，所以收費就會相認昂貴。😥 近年中小型健身開始多，租金壓力比較細☝🏻，所以收費亦都開始下調📉。加上中小型企業架構冇咁多人，自然唔會分薄利潤，唔會將多餘開支轉介消費者，亦都會將收費真正用在教練工資及場地上。👍🏻👍🏻 另外價錢唔一定會反映到教練質素，貴唔一定好🤷🏻♀️，平又唔一定差，因為收費只係公司來釐定，加上每位教練都會有自己專長，你要搵一個適合你嘅教練，千祈唔好麻木查看價格😵😵。當然有好多健身中心都有試堂服務，你可以先安排預約試堂，同教練分析你嘅目標同健身計劃👨🏻💻，在你未清晰所有上堂流程及目標🎯或者收費時，建議你可以試堂完畢後慢慢返屋企考慮🧐，千其唔好一次性比一大筆錢。🙅🏻♂️🙅🏻♂️🙅🏻♂️ -----------------------------2:教練👨🏻💻👩🏻💻你需要搵一個了解你體質及真正需要，配合你生活作息，安排到適合訓練內容嘅教練。🤝因為每個人都有自己獨特需要同體質。😲另外需要了解教練的專業資格，有沒有定期進修👨🏻🏫？大部份知識會係什麼途徑吸收？經驗如何？等等。真正影響你教學質素嘅內容。
健身教練點樣揀？
健身教練點樣揀？相信有好多朋友都想搵教練幫自己做運動🏋🏻♀️🏋🏻♂️，但係又唔知從何入手🤔，又怕被無良黑店欺騙👿，今日我哋可以比一D提示大家，喺購買教練課堂之前先留意以下三點👇🏻👇🏻-----------------------------1:收費💰香港健身業以往都已大型健身中心為主，收費都在$800-$1200/1hr不等，或更多🤭，當中租金已經佔了大部份成本，加上大公司一層一層嘅架構複雜，教練又要出糧，所以收費就會相認昂貴。😥 近年中小型健身開始多，租金壓力比較細☝🏻，所以收費亦都開始下調📉。加上中小型企業架構冇咁多人，自然唔會分薄利潤，唔會將多餘開支轉介消費者，亦都會將收費真正用在教練工資及場地上。👍🏻👍🏻 另外價錢唔一定會反映到教練質素，貴唔一定好🤷🏻♀️，平又唔一定差，因為收費只係公司來釐定，加上每位教練都會有自己專長，你要搵一個適合你嘅教練，千祈唔好麻木查看價格😵😵。當然有好多健身中心都有試堂服務，你可以先安排預約試堂，同教練分析你嘅目標同健身計劃👨🏻💻，在你未清晰所有上堂流程及目標🎯或者收費時，建議你可以試堂完畢後慢慢返屋企考慮🧐，千其唔好一次性比一大筆錢。🙅🏻♂️🙅🏻♂️🙅🏻♂️ -----------------------------2:教練👨🏻💻👩🏻💻你需要搵一個了解你體質及真正需要，配合你生活作息，安排到適合訓練內容嘅教練。🤝因為每個人都有自己獨特需要同體質。😲另外需要了解教練的專業資格，有沒有定期進修👨🏻🏫？大部份知識會係什麼途徑吸收？經驗如何？等等。真正影響你教學質素嘅內容。
要點樣開始或安排運動，我哋可以比少少建議你！
要點樣開始或安排運動，我哋可以比少少建議你！-1:先認識自己身體，再定制適合自己既運動計劃了解自己體質以及運動目標，定立短期，中期及長期目標，之後安排適合自己運動計劃。請千萬不要模仿以及盲目跟從別人的訓練方式，因為每個人都是獨特的，沒有一套訓練方式適合所有人。-2:習慣從生活中安排時間運動香港生活急促，工時也很長，運動時間亦都變得非常珍貴，但你總有時間用在其他玩樂上，例如玩手機，行街等～。所以在忙碌的生活中每天抽1小時運動，沒有你想像中那麼難，當然你可以選擇繼續玩樂，對自己身體不負責任，到身體響出警號時，可能已經有心冇力。-3:改善飲食及生活中的壞習慣有效嘅運動需要良好生活習慣及飲食配合，充足睡眠可以幫助訓練時更加集中以及身體恢復。良好飲食習慣，營養均衡可以幫助身體細胞修復。緊記～運動讓身體有一種對抗性，需要休息同營養飲食，身體才會真正成長。-4:注意肌肉伸展及休息肌肉崩緊，會令關節活動範圍受阻，所以適當伸展，可以減低運動受傷風險，提高運動表現。而每一次運動後都會令到肌肉組織有良性破壞，才算有效訓練。你需要充足休息，不要過度訓練，保持肌肉健康。
要點樣開始或安排運動，我哋可以比少少建議你！
要點樣開始或安排運動，我哋可以比少少建議你！-1:先認識自己身體，再定制適合自己既運動計劃了解自己體質以及運動目標，定立短期，中期及長期目標，之後安排適合自己運動計劃。請千萬不要模仿以及盲目跟從別人的訓練方式，因為每個人都是獨特的，沒有一套訓練方式適合所有人。-2:習慣從生活中安排時間運動香港生活急促，工時也很長，運動時間亦都變得非常珍貴，但你總有時間用在其他玩樂上，例如玩手機，行街等～。所以在忙碌的生活中每天抽1小時運動，沒有你想像中那麼難，當然你可以選擇繼續玩樂，對自己身體不負責任，到身體響出警號時，可能已經有心冇力。-3:改善飲食及生活中的壞習慣有效嘅運動需要良好生活習慣及飲食配合，充足睡眠可以幫助訓練時更加集中以及身體恢復。良好飲食習慣，營養均衡可以幫助身體細胞修復。緊記～運動讓身體有一種對抗性，需要休息同營養飲食，身體才會真正成長。-4:注意肌肉伸展及休息肌肉崩緊，會令關節活動範圍受阻，所以適當伸展，可以減低運動受傷風險，提高運動表現。而每一次運動後都會令到肌肉組織有良性破壞，才算有效訓練。你需要充足休息，不要過度訓練，保持肌肉健康。
減"重"與減"脂"
減"重"與減"脂"講到減肥，好多人都會將減"重''同減"脂"劃上等號， 其實兩者係截然不同嘅概念，準確嚟講我哋減肥係需要進行減"脂"而不是減"重"。定義減重: 減少嘅重量成分包括水份肌肉及脂肪。減脂: 減少嘅重量成分專注於脂肪，能夠保留肌肉量甚至增加肌肉量。如果你只係著重電子磅嘅數字，去谷一次桑拿已經達到你嘅目的(水分流失)， 但你只會享受到短暫嘅愉悅，因為你飲幾杯水個體重又會上升返。大家仲記唔記得減重方程式呢?消耗量> 攝取量=減重:咁我食少一餐咪可以瘦囉~冇錯， 就算冇訓練介入，前期會有明顯嘅體態變化， 但係好快會進入死胡同， 因為身體代謝下降， 身體唔夠能量嘅情況下甚至會燃燒肌肉做能量， 久而久之就會出現 skinny fat 體態。---呢啲係咪你哋想要嘅結果?當然唔係。咁點樣先可以有效進行減脂以避免自己落入減重嘅陷阱 ?決定身體進行減重或減脂嘅重要分野就係---阻力訓練---今堂講住咁多畀大家消化下，我哋下回作總結。
減"重"與減"脂"
減"重"與減"脂"講到減肥，好多人都會將減"重''同減"脂"劃上等號， 其實兩者係截然不同嘅概念，準確嚟講我哋減肥係需要進行減"脂"而不是減"重"。定義減重: 減少嘅重量成分包括水份肌肉及脂肪。減脂: 減少嘅重量成分專注於脂肪，能夠保留肌肉量甚至增加肌肉量。如果你只係著重電子磅嘅數字，去谷一次桑拿已經達到你嘅目的(水分流失)， 但你只會享受到短暫嘅愉悅，因為你飲幾杯水個體重又會上升返。大家仲記唔記得減重方程式呢?消耗量> 攝取量=減重:咁我食少一餐咪可以瘦囉~冇錯， 就算冇訓練介入，前期會有明顯嘅體態變化， 但係好快會進入死胡同， 因為身體代謝下降， 身體唔夠能量嘅情況下甚至會燃燒肌肉做能量， 久而久之就會出現 skinny fat 體態。---呢啲係咪你哋想要嘅結果?當然唔係。咁點樣先可以有效進行減脂以避免自己落入減重嘅陷阱 ?決定身體進行減重或減脂嘅重要分野就係---阻力訓練---今堂講住咁多畀大家消化下，我哋下回作總結。
減脂與阻力訓練
減脂與阻力訓練透過阻力訓練介入， 身體會重新調整肌肉脂肪比例。肌肉量上升，脂肪量就會下降， 體態會漸趨緊實。肌肉量上升， 消耗更多熱量，代謝會更快。阻力訓練可以幫助我哋保留甚至提升肌肉量，咁樣就唔怕身體會消耗肌肉作為能量， 從而專注喺消耗脂肪做能源。好多人尤其女性當聽到阻力訓練， 聯想起嘅係 兩邊插咗好多餅嘅槓鈴， 滿臉通紅的壯男們同此起彼落的叫喊聲， 唔想自己變到好大隻而將阻力訓練拒於門外， 但係女性真係會好容易變到大隻? 呢啲都係對阻力訓練嘅唔認識而得出嘅誤解。其實阻力訓練唔單止只係局限於大重量，佢有唔同形式去呈現， 例如橡筋帶或者水性阻力器材，可以符合唔同學生嘅需要，唔信可以親身體驗下試堂， 相信訓練完之後會帶畀你一個全新嘅睇法。把握機會，吾好等聽日，就係而家!我哋有資深嘅教練團隊去幫助您達成理想中嘅自己!
減脂與阻力訓練
減脂與阻力訓練透過阻力訓練介入， 身體會重新調整肌肉脂肪比例。肌肉量上升，脂肪量就會下降， 體態會漸趨緊實。肌肉量上升， 消耗更多熱量，代謝會更快。阻力訓練可以幫助我哋保留甚至提升肌肉量，咁樣就唔怕身體會消耗肌肉作為能量， 從而專注喺消耗脂肪做能源。好多人尤其女性當聽到阻力訓練， 聯想起嘅係 兩邊插咗好多餅嘅槓鈴， 滿臉通紅的壯男們同此起彼落的叫喊聲， 唔想自己變到好大隻而將阻力訓練拒於門外， 但係女性真係會好容易變到大隻? 呢啲都係對阻力訓練嘅唔認識而得出嘅誤解。其實阻力訓練唔單止只係局限於大重量，佢有唔同形式去呈現， 例如橡筋帶或者水性阻力器材，可以符合唔同學生嘅需要，唔信可以親身體驗下試堂， 相信訓練完之後會帶畀你一個全新嘅睇法。把握機會，吾好等聽日，就係而家!我哋有資深嘅教練團隊去幫助您達成理想中嘅自己!
關於減重
減重(Weight loss) 承接上回所說的快速減重方法外， 以下既飲食方法相信比較適合普羅大眾。唔少人都聽過唔同飲食法嘅名稱，例如斷食法，生酮飲食，低醣/低脂飲食， 咁邊樣先至最好呀?無。稍安無燥， 容我娓娓道來。每個人都係獨特，有啲人對斷食法反應好，有啲人對生酮飲食反應唔好， 對你自身而言，呢啲都只係參考，你需要經歷過先知咩方法係最適合自己身體。一般現時最科學嚟講，只要你嘅消耗量>攝取量=減重實行呢個方程式唔會係短時間就可以達成， 因為你要花時間了解自己飲食偏好，考量生活習慣，胰島素阻抗性，更甚係疾病醫學考量。坊間常言: 減肥是終生事業，這亦不無箇中道理。搵到適合自己身體嘅飲食方法並"持之而行"，距離成功減重嘅路已不遠矣。調節飲食方法無疑係對身體比較溫和， 但係係咪最有效率去減"重"?又賣個關子，待下回分解。
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