熱身的組成

熱身的組成

傳統嘅熱身運動大致分為兩項重要嘅部分。


▪︎一般的熱身(General Warm-up)

包括五分鐘緩慢的有氧運動，如慢跑、固定式腳踏車等。

目的是增加心跳率、血流量、深層肌肉溫度、呼吸率、出汗率和減少關節液黏濁。


特殊的熱身(Specific Warm-up)

這個階段包括預演某些運動技巧，整個熱身過程以漸進方式進行。

目的是提供足夠強度增加肌肉和核心溫度之外，又唔會令人疲勞或減少體力。 總熱身時間大約需花十10至20分鐘，視乎運動技巧特殊性。