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間竭訓練及高強度間竭訓練
間歇訓練 (INTERVAL TRAINING) 定義:在最接近最大攝氧量的運動 強度下做鍛鍊。運動時間可短至30秒長至五分鐘，訓練休息比例1:1。好處:相比連續高強度單次訓練時 段，運動者可以維持更長時間的 高強度訓練，能增加最大攝氧量 和無氧代謝能力。注意:應具備很紮實的有氧耐力 訓練基礎才使用。高強度間歇訓練 (HIIT) 定義:使用重複性的高強度訓練型 態，運動者要高於最大攝氧量的 90%下作前提，在回合中穿插簡 短休息時間。運動時間多變，因應目標,可以由10秒或多於兩分鐘。 注意: 休息太短，影響隨後運動表現面對受傷風險。 休息太長，對無氧系統帶來的效益將會減少。好處:可能有利於提高跑步速率及 運動經濟性，對於有氧耐力競賽 後期階段十分重要。注意:運動員應具備很扎實的無氧耐力訓練基礎。
間竭訓練及高強度間竭訓練
間歇訓練 (INTERVAL TRAINING) 定義:在最接近最大攝氧量的運動 強度下做鍛鍊。運動時間可短至30秒長至五分鐘，訓練休息比例1:1。好處:相比連續高強度單次訓練時 段，運動者可以維持更長時間的 高強度訓練，能增加最大攝氧量 和無氧代謝能力。注意:應具備很紮實的有氧耐力 訓練基礎才使用。高強度間歇訓練 (HIIT) 定義:使用重複性的高強度訓練型 態，運動者要高於最大攝氧量的 90%下作前提，在回合中穿插簡 短休息時間。運動時間多變，因應目標,可以由10秒或多於兩分鐘。 注意: 休息太短，影響隨後運動表現面對受傷風險。 休息太長，對無氧系統帶來的效益將會減少。好處:可能有利於提高跑步速率及 運動經濟性，對於有氧耐力競賽 後期階段十分重要。注意:運動員應具備很扎實的無氧耐力訓練基礎。
機械式訓練VS自由重量
好多人都問機械式訓練器材同自 由重量訓練器材有咩分別? 今日就同大家講下佢地兩者既好處。機械訓練器材透過滑輪，纜繩和悍馬器材增加控制阻力既方向同形式。 優點是提供固定的軌跡，幫助穩 定關節，孤立目標肌肉更佳，更精準刺激目標肌群。使用簡易安全，不少健身器材的只要調整合適身體的幅度同強度就可以操作，適合初學者使用。自由重量訓練器材 泛指槓鈴及啞鈴壺鈴之類。 優點是相對機械式器材，使用更多人體肌肉骨骼，需求自主調整角度及控制軌跡，適合進階者或有教練從旁教導使用。 動作受運動者操控而非機器，更符合人體獨特性原則。無論機械式訓練器材或自由重量 器材，兩者亦有過人之處，其實器材沒有優劣之分，只有合不合適你自己，若想訓練計劃更完整，大家不如嘗試下將兩者結合編排係訓練計劃入面，睇下會唔會對你嘅身體帶黎一個新嘅體驗。
機械式訓練VS自由重量
好多人都問機械式訓練器材同自 由重量訓練器材有咩分別? 今日就同大家講下佢地兩者既好處。機械訓練器材透過滑輪，纜繩和悍馬器材增加控制阻力既方向同形式。 優點是提供固定的軌跡，幫助穩 定關節，孤立目標肌肉更佳，更精準刺激目標肌群。使用簡易安全，不少健身器材的只要調整合適身體的幅度同強度就可以操作，適合初學者使用。自由重量訓練器材 泛指槓鈴及啞鈴壺鈴之類。 優點是相對機械式器材，使用更多人體肌肉骨骼，需求自主調整角度及控制軌跡，適合進階者或有教練從旁教導使用。 動作受運動者操控而非機器，更符合人體獨特性原則。無論機械式訓練器材或自由重量 器材，兩者亦有過人之處，其實器材沒有優劣之分，只有合不合適你自己，若想訓練計劃更完整，大家不如嘗試下將兩者結合編排係訓練計劃入面，睇下會唔會對你嘅身體帶黎一個新嘅體驗。
脂肪並唔係你哋諗得咁壞?
究竟脂肪係咪真係咁壞? 好多人一聽到脂肪就走夾唔抖，今堂就同大家了解下脂肪，佢係咪真係咁壞呢? 實際上脂質相比脂肪用詞上涵蓋更好,，脂質包括三酸甘油脂(脂肪與油脂)及脂肪相關嘅混合物，例如類固醇與磷脂質。另外脂肪喺體內具有好多功能。人體內能量嘅儲存位置主要位於脂肪組織，少量嘅脂肪亦都會儲存喺骨骼肌入面,特別係受過訓練嘅有氧運動員。 體脂肪亦具有保護同隔離體內器官，調節荷爾蒙嘅功能，脂肪同時都係脂溶性維生素A,E,D,K嘅運輸者。脂肪與運動表現運動中肌肉內與循環系統中嘅脂肪酸係潛在嘅能量來源。同身體儲存有限嘅醣類能力相比，脂肪嘅儲存量豐富而且能夠作為運動嘅永續燃料。 喺低強度運動同休息時，有很高比例嘅能量產生來自脂肪酸嘅氧化，當運動強度增加，身體會逐漸由脂肪轉換為醣類 作為燃料來源。持續進行有氧訓練會增加肌肉使用脂肪酸能力外，經過一段時間攝入高脂，低醣飲食時，人體會適應呢個狀態而利用更多嘅脂肪你提供能量。
脂肪並唔係你哋諗得咁壞?
究竟脂肪係咪真係咁壞? 好多人一聽到脂肪就走夾唔抖，今堂就同大家了解下脂肪，佢係咪真係咁壞呢? 實際上脂質相比脂肪用詞上涵蓋更好,，脂質包括三酸甘油脂(脂肪與油脂)及脂肪相關嘅混合物，例如類固醇與磷脂質。另外脂肪喺體內具有好多功能。人體內能量嘅儲存位置主要位於脂肪組織，少量嘅脂肪亦都會儲存喺骨骼肌入面,特別係受過訓練嘅有氧運動員。 體脂肪亦具有保護同隔離體內器官，調節荷爾蒙嘅功能，脂肪同時都係脂溶性維生素A,E,D,K嘅運輸者。脂肪與運動表現運動中肌肉內與循環系統中嘅脂肪酸係潛在嘅能量來源。同身體儲存有限嘅醣類能力相比，脂肪嘅儲存量豐富而且能夠作為運動嘅永續燃料。 喺低強度運動同休息時，有很高比例嘅能量產生來自脂肪酸嘅氧化，當運動強度增加，身體會逐漸由脂肪轉換為醣類 作為燃料來源。持續進行有氧訓練會增加肌肉使用脂肪酸能力外，經過一段時間攝入高脂，低醣飲食時，人體會適應呢個狀態而利用更多嘅脂肪你提供能量。
何謂肌肉作用?
要練到一身好肌肉🧐最緊要明白咩係肌肉作用💪🏼😎 今次同大家講下肌肉作用有三種基本類型。 相比肌肉收縮，「肌肉作用」呢個詞語比肌肉收縮更為適合，因為後者是指「縮短」, 唔能夠準確描述肌肉作用入面其中兩種方法。 肌肉向心作用 ( concentric muscle action) 收縮力>阻力，肌肉縮短。游水同踩單車的肌肉作用大多數為向心作用。肌肉離心作用 ( eccentric muscle action) 收縮力<阻力,發生於阻力運動既向下階段。係標準阻力訓練，離心作用維持向下重力加速度既負荷，所以下放時要穩定而非失控急放。肌肉等長作用 ( isometric muscle action) 收縮力阻力,肌肉長度不變。例如仰臥起坐，軀幹要保持挺直，腹肌喺呢個時候等長收縮以維持軀幹打直，然後髖部屈肌進行仰臥起坐動作。
何謂肌肉作用?
要練到一身好肌肉🧐最緊要明白咩係肌肉作用💪🏼😎 今次同大家講下肌肉作用有三種基本類型。 相比肌肉收縮，「肌肉作用」呢個詞語比肌肉收縮更為適合，因為後者是指「縮短」, 唔能夠準確描述肌肉作用入面其中兩種方法。 肌肉向心作用 ( concentric muscle action) 收縮力>阻力，肌肉縮短。游水同踩單車的肌肉作用大多數為向心作用。肌肉離心作用 ( eccentric muscle action) 收縮力<阻力,發生於阻力運動既向下階段。係標準阻力訓練，離心作用維持向下重力加速度既負荷，所以下放時要穩定而非失控急放。肌肉等長作用 ( isometric muscle action) 收縮力阻力,肌肉長度不變。例如仰臥起坐，軀幹要保持挺直，腹肌喺呢個時候等長收縮以維持軀幹打直，然後髖部屈肌進行仰臥起坐動作。
升糖指數?升糖負荷?
升糖指數是什麼? (Glycemic index, GI) 上次講咗咩係胰島素，今次講下咩係升糖指數同升糖負荷，兩者既關係密不可分。升糖指數（GI)係依照醣類有幾快被消化吸收, 係餐後兩小時期間可以提升幾多血糖濃度,同埋維持幾耐血糖濃度來進行分類,例如：白麵包GI值較高。 低GI既食物會被消化同被吸收得較慢，會較少血糖上升以及較少刺激胰臟分泌胰島素。 例如番薯GI值較低。如果你目標係減脂係要多攝取低GI嘅食物避免血糖反應曲線忽上忽落。升糖負荷是什麼? ( Glycemic load, GL) 升糖負荷=每種食物的GI值x每份食 物所含既醣類公克+100 要考慮到醣類(公克)係食物中所佔嘅份量，呢個因素都會影響升糖反應，因為GI係將份量嘅大小列為參考,以一份標準既餐點為依據。 運動就減到肥💁🏻！選擇啱嘅食物都好緊要‼️🤓
升糖指數?升糖負荷?
升糖指數是什麼? (Glycemic index, GI) 上次講咗咩係胰島素，今次講下咩係升糖指數同升糖負荷，兩者既關係密不可分。升糖指數（GI)係依照醣類有幾快被消化吸收, 係餐後兩小時期間可以提升幾多血糖濃度,同埋維持幾耐血糖濃度來進行分類,例如：白麵包GI值較高。 低GI既食物會被消化同被吸收得較慢，會較少血糖上升以及較少刺激胰臟分泌胰島素。 例如番薯GI值較低。如果你目標係減脂係要多攝取低GI嘅食物避免血糖反應曲線忽上忽落。升糖負荷是什麼? ( Glycemic load, GL) 升糖負荷=每種食物的GI值x每份食 物所含既醣類公克+100 要考慮到醣類(公克)係食物中所佔嘅份量，呢個因素都會影響升糖反應，因為GI係將份量嘅大小列為參考,以一份標準既餐點為依據。 運動就減到肥💁🏻！選擇啱嘅食物都好緊要‼️🤓