中高齡人士運動

中高齡人一定要運動嗎？運動的5大好處

隨著歲月增長，人的身體機能會逐漸老化，持續規律運動可以減緩惡化，因此運動好處很多，例如：

1. 維持大腦認知功能運作，預防失智。
2. 強化免疫系統保護作用，增強抵抗力。
3. 訓練平衡感，降低跌倒風險。
4. 避免骨質疏鬆，減少肌少症發生機率。
5. 有助於減輕壓力並緩解憂鬱。

適量的身體活動可以降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌和憂鬱的風險，增強骨骼與肌肉，促進日常生活的能力及預防跌倒，延長健康壽命。

長期不運動有什麼風險？

人類中年期開始，平均每10年身體會損失大約3公斤的瘦肌肉；其中影響最大的是那些專門負責控制力量和快速收縮的肌纖維，而肌肉流失大多跟久坐不動的生活方式息息相關，因此規律定期的運動非常重要。常見的狀況如下：

1. 新陳代謝變而開始囤積過多脂肪，進而引發糖尿病或心血管疾病。

2. 骨質密度40歲之後開始下降，且50歲左右加速流失；因此老年人更容易發生骨折。

3. 缺乏運動會導致關節僵硬緊繃，進而影響到翻身、站立、搬運、走路或上下樓梯等日常動作。

4. 老年人要維持心肺健康，需比年輕人耗費更多的時間，若沒有良好的心肺功能，體力和活動量將無法持久，間接會打擊老年人想要運動的動機，變成一種惡性循環。

開始運動

開始運動前 我們會先檢測與評估學員動態動作和靜態姿勢，當下身體的狀況，找出適合他們的運動類型，同時避免不適當運動所造成的傷害。

即便是體力較弱的老年人也有適合的運動，可以執行平衡運動和重量訓練，可以大幅降低老年人跌倒的風險，循序漸進地逐步開始鍛鍊的計畫。

部分老年人有膝蓋不適、肩頸痠痛、腰背痛或心肺疾病等問題，這些可能是導致抗拒持續運動的原因之一，因此我們會從低強度訓練開始，找出最適合自己的運動量和方式，建立階段性可實現的運動目標，來保持訓練的動力。

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