你一定要知道的8個減脂秘密

ed夏天即將來臨,你準備好喺沙灘展示你完美嘅身段未?,定係你仍然努力緊?但係覺得燃燒脂肪嘅速度好慢?
今日我哋提供的呢8個秘密技巧,等你可以最大限度咁發揮你的燃燒脂肪潛力!

1.改變你飲水嘅習慣(“每天至少喝3-4公升水”)

身體過低嘅水份,會令您覺得身心疲憊。水不僅對消化和營養吸收至關重要,而且是燃燒脂肪嘅必需品,

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我會建議你係食飯之前,期間同之後儘可能多地飲用水。咁做唔單止會大幅提高你的新陳代謝率,仲可以幫助抑制你嘅食慾。

 

2.確保肌肉鍛鍊強度

當你肌肉訓練夠強度,你嘅身體就需要更多能量並燃燒更多嘅卡路里。千祈唔好浪費你每一次訓練嘅時間,請放低你嘅手機,完成每一組訓練,足夠效能嘅鍛煉可以燃燒脂肪高達24小時。除咗熱身組數以外,盡量將每一組嘅重量,次數都做到到最高。

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另外減低每一組之間嘅休息時間,唔好多過1分鐘。如果冇教練嘅輔助,可以搵一個Partner,用強迫性訓練,提升強度水平。

3.聰明咁了解Cardio

大多數人想到減肥,都即刻諗起Cardio。但係如果你想有最佳效果,你需要確保你係正確嘅方法,可以分做兩種。傳統方法上,有條公式可以計算燃燒脂肪心跳率係幾多運動心率 =(220-年齡)x 60% ~ (220-年齡)x 80,不過唔使咁複雜,只要你確保進行中,有大程度喘氣及流汗,最少保持30分鐘至45分鐘,因為通常15分鐘以上先至會開始燃燒脂肪。

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第二種係高強度間歇訓練(HIIT),會比傳統有氧運動更能提高你嘅身體係鍛煉結束後長時間燃燒脂肪係能力。由於HIIT通常持續不超過20分鐘,縮短每次訓練時間,此外大大減低因訓練流失肌肉嘅機會。


4.盡量選擇(原形)食物

食用天然狀態嘅食物 - 而唔係預先包裝好嘅包裝食物:例如將腸仔火腿午餐肉等等轉做牛扒雞扒,多食高纖維食品的綠色蔬菜,綠葉蔬菜,豆類,燕麥和糙米。

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拒絕加工食品,減低因加工過的食物導致血糖水平飆升,增加脂肪嘅風險。


5.增加你嘅蛋白質攝入量

好急想瘦?確保每頓飯都有一種瘦肉蛋白質。蛋白質可以幫助你在減低卡路里攝取同時保持肌肉質量,比你長時間保持飽腹感,甚至可以幫你燃燒額外嘅卡路里。

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目標係每磅體重最少就要有約1克蛋白質。分開每餐最少約25-30克。一份4盎司嘅雞肉就大約有28克蛋白質。可以考慮雞肉,牛肉,魚,雞蛋,豆,堅果同優質蛋白粉。


6.吸收健康嘅脂肪

適量好嘅脂肪來源實際上並唔會妨礙你身體減脂(一般黎講,所有過量嘅脂肪同碳水化合物或者卡路里都一樣會令你肥。)事實上,有些脂肪是絕對必需嘅,如omega-3和omega-6脂肪酸。“得到足夠嘅必需脂肪酸係非常重要,因為你的身體唔能夠自己產生。

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另外降低脂肪攝取反而會減少身體利用脂肪做原料。建議每天攝入足量的1-2克EPA和DHA。健康嘅脂肪可以從比如魚,貝類,堅果類,豆類以及魚油產品中攝取。


7.認真對待睡眠

減肥唔係只係健身房時,要達至最大效能,每晚最好睡個6-8小時,(當中要有兩次深層睡眠)。“睡眠對減肥和減肥非常重要,如果你嘅身體冇得到足夠嘅睡眠同休息,你嘅身體可能會進入壓力狀態,導致皮質醇水平升高和其他荷爾蒙不平衡。缺乏睡眠亦都會增加對飢餓同食物的渴望(飢餓素)。

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小小貼士就係,睡覺前至少一小時關閉所有電子設備 ,可以幫助您更快地進入更深的睡眠狀態。

8.千萬不要過度訓練

請記住,每星期都要有休息日。確保身體肌肉有完全恢復。如果訓練目標係想有肌肉線條或者肌肉肥大,肌肉組織要通過訓練後休息才會合成。

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另外休息不足,身體會處於低迷狀態,下一次訓練唔會達到最高效能,阻礙訓練進度。你最好由教練計劃好每一個星期甚至一整年嘅訓練計劃。一旦開始,你要堅持落去並完成整個包含休息嘅健身計劃。

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