要練到一身好肌肉🧐
最緊要明白咩係肌肉作用💪🏼😎
今次同大家講下肌肉作用有三種基本類型。 相比肌肉收縮，「肌肉作用」呢個詞語比肌肉收縮更為適合，因為後者是指「縮短」, 唔能夠準確描述肌肉作用入面其中兩種方法。
肌肉向心作用 ( concentric muscle action)
收縮力>阻力，肌肉縮短。游水同踩單車的肌肉作用大多數為向心作用。
肌肉離心作用 ( eccentric muscle action)
收縮力<阻力,發生於阻力運動既向下階段。係標準阻力訓練，離心作用維持向下重力加速度既負荷，所以下放時要穩定而非失控急放。
肌肉等長作用 ( isometric muscle action)
收縮力阻力,肌肉長度不變。例如仰臥起坐，軀幹要保持挺直，腹肌喺呢個時候等長收縮以維持軀幹打直，然後髖部屈肌進行仰臥起坐動作。