男子在家訓練level one
Day 1 (Leg Day)
Dumbbell front squat 啞鈴前蹲 4組 (8至12 RM)
Dumbbell Deadlift 羅馬尼亞啞鈴硬拉 4 組 (8至12 RM)
Dumbbell lunge 啞鈴原地弓 4 組 (8至12 RM)
Standing dumbbell calf raise 站姿小腿提高 3 組 (20至30 RM)
Day 2 (upper body )
Dumbbell Floor Press 啞鈴地上臥推