間竭訓練及高強度間竭訓練

間竭訓練及高強度間竭訓練

間歇訓練 (INTERVAL TRAINING) 定義:在最接近最大攝氧量的運動 強度下做鍛鍊。運動時間可短至30秒長至五分鐘,訓練休息比例1:1。
好處:相比連續高強度單次訓練時 段,運動者可以維持更長時間的 高強度訓練,能增加最大攝氧量 和無氧代謝能力。
注意:應具備很紮實的有氧耐力 訓練基礎才使用。

高強度間歇訓練 (HIIT)
定義:使用重複性的高強度訓練型 態,運動者要高於最大攝氧量的 90%下作前提,在回合中穿插簡 短休息時間。

運動時間多變,因應目標,可以由10秒或多於兩分鐘。
注意: 休息太短,影響隨後運動表現面對受傷風險。 休息太長,對無氧系統帶來的效益將會減少。

好處:可能有利於提高跑步速率及 運動經濟性,對於有氧耐力競賽 後期階段十分重要。注意:運動員應具備很扎實的無氧耐力訓練基礎。
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